மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நினைவாற்றலை உருவாக்குதல்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் என்பது கலாச்சாரங்கள் மற்றும் கண்டங்கள் முழுவதும் உள்ள தனிநபர்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாக மாறியுள்ளது. கடினமான தொழில்கள் முதல் தனிப்பட்ட சவால்கள் வரை, நவீன வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் நமது மன மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கக்கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நினைவாற்றல் ஒரு சக்திவாய்ந்த மாற்று மருந்தை வழங்குகிறது. இந்த வழிகாட்டி நினைவாற்றலின் கொள்கைகளை ஆராய்ந்து, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும் மன அழுத்தத்தைக் திறம்பட குறைக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதை ஒருங்கிணைப்பதற்கான நடைமுறை நுட்பங்களை வழங்குகிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி. இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை அவை எழும்போது, அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ பதிலாக, "இப்போது" என்பதில் முழுமையாக இருப்பதாகும்.

சில தவறான எண்ணங்களுக்கு மாறாக, நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் மனதை காலி செய்வதோ அல்லது பேரின்ப நிலையை அடைவதோ அல்ல. இது உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தை, அது எதுவாக இருந்தாலும், விழிப்புணர்வையும் ஏற்றுக்கொள்வதையும் வளர்ப்பதாகும். இது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திலிருந்து தூண்டப்பட்டு செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக தெளிவு மற்றும் சமநிலையுடன் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நினைவாற்றலின் வேர்கள்

"நினைவாற்றல்" என்ற சொல் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், அதன் வேர்களை பண்டைய சிந்தனை மரபுகளில், குறிப்பாக பௌத்தத்தில் காணலாம். இருப்பினும், நினைவாற்றல் இயல்பாகவே மதச்சார்பற்றது மற்றும் அவர்களின் நம்பிக்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் யாராலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம். நினைவாற்றலின் நவீன மதச்சார்பற்ற தழுவல், பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது 1970 களில் மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தில் டாக்டர் ஜான் கபாட்-ஜின் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. MBSR மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நினைவாற்றல் ஏன்?

நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இங்கே சில முக்கிய நன்மைகள்:

• பதட்டம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கிறது: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பதட்டமான எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளின் சுழற்சியிலிருந்து விடுபட நினைவாற்றல் உதவுகிறது.
• உணர்ச்சி నియంత్రణத்தை மேம்படுத்துகிறது: நினைவாற்றல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்க உதவுகிறது, மேலும் திறமையாகவும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய வகையிலும் அவற்றுக்கு பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலை அதிகரிக்கிறது: வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கையிலுள்ள பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• சுய-விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது: நினைவாற்றல் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது, இது அதிக சுய-ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது: ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள், உடல் பதற்றத்தை விடுவித்து தளர்வை ஊக்குவிக்க உதவும்.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது: மனதை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பங்களிக்க முடியும்.
• நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது: நினைவாற்றல் மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பங்களைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது, சவால்களை எதிர்கொள்வதில் உங்களை மேலும் நெகிழ்ச்சியுள்ளவராக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைக்கக்கூடிய பல நடைமுறை நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. நினைவாற்றல் சுவாசம்

நினைவாற்றல் சுவாசம் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம். இது உங்கள் உடலுக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

நினைவாற்றல் சுவாசத்தை எப்படி பயிற்சி செய்வது:

1. வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்தவும்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாசி வழியாக காற்று நுழைவது, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவது, பின்னர் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறுவது போன்ற உணர்வைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்; அது இருப்பதை அப்படியே கவனிக்கவும்.
5. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது (அது அலைபாயும்!), உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
6. 5-10 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

உதாரணம்: இந்தியாவின் பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர், ஒவ்வொரு காலையும் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு 5 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி, தங்களை மையப்படுத்தி, அதிகமாகச் சுமக்கும் உணர்வைக் குறைக்கிறார்.

2. உடல் ஸ்கேன் தியானம்

உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு முறையாகக் கொண்டு செல்வது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பதற்றம், கூச்சம் அல்லது சூடு போன்ற உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகும்.

உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை எப்படி பயிற்சி செய்வது:

1. வசதியான நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடுங்கள்.
3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்வையும் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் உடல் முழுவதும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு உடல் பகுதியாக (எ.கா., பாதங்கள், கணுக்கால், கெண்டைக்கால், முழங்கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, விரல்கள், கைகள், தோள்கள், கழுத்து, முகம், தலை) நகர்த்தவும்.
5. ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் நீங்கள் ஸ்கேன் செய்யும்போது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்வையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்கவும்.
6. பதற்றமான பகுதிகளை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றை மெதுவாக ஒப்புக்கொண்டு அவற்றை விடுவிக்க முயற்சிக்கவும்.
7. 15-20 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவின் புவனெஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர், பகலில் சேர்ந்த உடல் அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு உடல் ஸ்கேன் பயிற்சி செய்கிறார்.

3. நினைவாற்றல் நடை

நினைவாற்றல் நடை என்பது நடக்கும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் கால்களின் இயக்கம், விண்வெளியில் உங்கள் உடலின் உணர்வு, மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகளைக் கவனிப்பதாகும்.

நினைவாற்றல் நடையை எப்படி பயிற்சி செய்வது:

1. வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே நடக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. வசதியான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வில் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். அழுத்தம், வெப்பநிலை மற்றும் மேற்பரப்பின் அமைப்பைக் கவனியுங்கள்.
4. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகள் எப்படி ஆடுகின்றன, உங்கள் கால்கள் எப்படி நகர்கின்றன, மற்றும் உங்கள் எடை எப்படி மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
5. சிந்தனையில் மூழ்கிவிடாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளையும் ஒலிகளையும் உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நடக்கும் உணர்விற்குத் திருப்புங்கள்.
7. 10-15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு வணிக நிர்வாகி, வேலை தொடர்பான கவலைகளில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ரயில் நிலையத்திற்கு நடக்கும்போது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தனது பயணத்தில் நினைவாற்றல் நடையை இணைத்துக் கொள்கிறார்.

4. நினைவாற்றல் உணவு

நினைவாற்றல் உணவு என்பது சாப்பிடும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் மணம், அத்துடன் நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றைக் கவனிப்பதாகும்.

நினைவாற்றல் உணவை எப்படி பயிற்சி செய்வது:

1. ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினி போன்ற கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்.
2. உங்களை மையப்படுத்த சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உணவைப் பார்த்து அதன் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் அமைப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்கள் உணவை வாசனை பிடித்து அதன் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள்.
5. ஒரு சிறிய கடியை எடுத்து சுவையை அனுபவிக்கவும். உங்கள் வாயில் உள்ள வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
6. உங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்லவும்.
7. நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணரத் தொடங்கும் போது கவனியுங்கள்.
8. ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்து, மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
9. நீங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணரும் வரை தொடரவும், திணிக்கப்பட்டதாக அல்ல.

உதாரணம்: இத்தாலியின் ரோமில் உள்ள ஒரு மாணவர், தனது உணவை முழுமையாக அனுபவிக்கவும், படிப்பின் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் பல்கலைக்கழகத்தில் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நினைவாற்றல் உணவைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

5. நினைவாற்றல் கேட்டல்

நினைவாற்றல் கேட்டல் என்பது பேசுபவர் மீது முழு கவனம் செலுத்துவது, குறுக்கிடாமல், தீர்ப்பளிக்காமல் அல்லது உங்கள் பதிலைத் திட்டமிடாமல். இது உரையாடலில் முழுமையாக இருப்பதும் ஈடுபடுவதுமாகும்.

நினைவாற்றல் கேட்டலை எப்படி பயிற்சி செய்வது:

1. பேசுபவருடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
2. பேசுபவருக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்.
3. குறுக்கிடும் அல்லது தீர்ப்பளிக்கும் தூண்டுதலை எதிர்க்கவும்.
4. சுறுசுறுப்பாகவும் கவனமாகவும் கேளுங்கள்.
5. தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
6. நீங்கள் புரிந்துகொண்டதை உறுதிப்படுத்த, பேசுபவர் சொன்னதை சுருக்கமாகச் சொல்லுங்கள்.
7. சிந்தனையுடனும் மரியாதையுடனும் பதிலளிக்கவும்.

உதாரணம்: கனடாவின் டொராண்டோவில் உள்ள ஒரு வாடிக்கையாளர் சேவை பிரதிநிதி, வாடிக்கையாளர் கவலைகளை நன்கு புரிந்துகொண்டு பதிலளிக்க நினைவாற்றல் கேட்டலைப் பயன்படுத்துகிறார், இது மேம்பட்ட வாடிக்கையாளர் திருப்திக்கும் கடினமான சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

6. நினைவாற்றல் வீட்டு வேலைகள்

வழக்கமான வீட்டு வேலைகள் கூட நினைவாற்றலுக்கான வாய்ப்புகளாக மாறும். கையிலுள்ள பணியில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், சாதாரண செயல்களை பிரசன்னத்தின் தருணங்களாக மாற்றலாம்.

நினைவாற்றல் வீட்டு வேலைகளை எப்படி பயிற்சி செய்வது:

1. பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், துணி மடித்தல் அல்லது தரையைத் துடைத்தல் போன்ற ஒரு எளிய வேலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. உங்கள் முழு கவனத்தையும் அந்தப் பணிக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் உடலின் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள்.
4. உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. செயல்பாட்டில் உங்கள் எல்லா புலன்களையும் ஈடுபடுத்துங்கள்.
6. கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்து, கையிலுள்ள பணியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணம்: கென்யாவின் நைரோபியில் வீட்டில் இருக்கும் ஒரு பெற்றோர், நினைவாற்றலுடன் பாத்திரங்களைக் கழுவுகிறார், சூடான நீரின் உணர்வு, சோப்பின் வாசனை மற்றும் பாத்திரங்களின் சத்தம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார், இது ஒரு கடினமான வேலையை ஒரு அமைதியான அனுபவமாக மாற்றுகிறது.

நினைவாற்றல் பயிற்சியில் உள்ள சவால்களை சமாளித்தல்

நினைவாற்றல் பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். இங்கே சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான குறிப்புகள் உள்ளன:

• மனம் அலைபாய்வது: நினைவாற்றல் பயிற்சியின் போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது இயல்பானது. இது நிகழும்போது, தீர்ப்பு இல்லாமல், உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மையத்திற்கு மெதுவாகத் திருப்புங்கள்.
• பொறுமையின்மை: நினைவாற்றலுக்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• அமைதியின்மை: நினைவாற்றல் பயிற்சியின் போது நீங்கள் அமைதியற்றதாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரலாம். இந்த உணர்வுகளை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிக்க முயற்சி செய்து, அவை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கவும்.
• கவனச்சிதறல்கள்: அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, மின்னணு சாதனங்களை அணைப்பதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்.
• சுய விமர்சனம்: உங்களை நீங்களே அதிகமாக விமர்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நினைவாற்றல் என்பது ஏற்றுக்கொள்வது, முழுமை அல்ல.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்

நினைவாற்றல் என்பது முறையான தியான அமர்வுகளின் போது நீங்கள் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஒருங்கிணைக்கப்படக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நினைவாற்றலை இணைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• நினைவூட்டலை அமைக்கவும்: நாள் முழுவதும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ள டைமர் அல்லது காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
• வழக்கமான செயல்களில் நினைவாற்றலை இணைக்கவும்: வரிசையில் காத்திருக்கும்போது நினைவாற்றல் சுவாசத்தையும், உங்கள் பயணத்தின்போது நினைவாற்றல் நடையையும், அல்லது உணவின்போது நினைவாற்றல் உணவையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தொடர்புகளில் பிரசன்னமாக இருங்கள்: நீங்கள் யாருடன் இருக்கிறீர்களோ அவர்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுத்து, கவனமாகக் கேளுங்கள்.
• சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: குறிப்பாக கடினமான காலங்களில், உங்களுடன் கருணையாகவும் புரிதலுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நினைவாற்றல் சமூகத்தைக் கண்டறியுங்கள்: மற்றவர்களுடன் இணையவும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உள்ளூர் நினைவாற்றல் குழு அல்லது ஆன்லைன் மன்றத்தில் சேரவும்.

நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கான உலகளாவிய வளங்கள்

உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தை ஆதரிக்க ஏராளமான வளங்கள் உள்ளன. இங்கே சில உலகளாவிய விருப்பங்கள் உள்ளன:

• Insight Timer: உலகெங்கிலும் உள்ள ஆசிரியர்களிடமிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களின் பரந்த நூலகத்துடன் கூடிய ஒரு இலவச செயலி.
• Headspace: வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை வழங்கும் சந்தா அடிப்படையிலான செயலி.
• Calm: தியானங்கள், உறக்கக் கதைகள் மற்றும் நிதானமான இசையுடன் கூடிய மற்றொரு சந்தா அடிப்படையிலான செயலி.
• Mindful.org: நினைவாற்றல் பற்றிய கட்டுரைகள், வீடியோக்கள் மற்றும் வளங்களைக் கொண்ட ஒரு வலைத்தளம்.
• உள்ளூர் நினைவாற்றல் மையங்கள்: பல நகரங்கள் மற்றும் பிராந்தியங்களில் வகுப்புகள், பட்டறைகள் மற்றும் பின்வாங்கல்களை வழங்கும் உள்ளூர் நினைவாற்றல் மையங்கள் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் உள்ள வளங்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.

நினைவாற்றலின் எதிர்காலம்

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால், இது கல்வி, சுகாதாரம் மற்றும் வணிகம் உள்ளிட்ட பல்வேறு துறைகளில் பெருகிய முறையில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. மாணவர்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் பள்ளிகள் நினைவாற்றல் திட்டங்களை இணைத்து வருகின்றன. சுகாதார வழங்குநர்கள் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு முதல் நாள்பட்ட வலி மற்றும் இதய நோய் வரை பல நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். வணிகங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் குழுப்பணியை மேம்படுத்தவும் ஊழியர்களுக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சியை வழங்குகின்றன.

நினைவாற்றலின் எதிர்காலம் பிரகாசமானது, இது நாம் வாழும், வேலை செய்யும் மற்றும் நம்முடனும் மற்றவர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை மாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. நம் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் மூலம், நாம் அனைவருக்கும் மிகவும் அமைதியான, இரக்கமுள்ள மற்றும் நிலையான உலகத்தை உருவாக்க முடியும்.

முடிவுரை

நினைவாற்றல் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நினைவாற்றல் நுட்பங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் அதிக பிரசன்னம், விழிப்புணர்வு மற்றும் சமத்துவ உணர்வை வளர்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு பிஸியான தொழில்முறை நிபுணராக இருந்தாலும், ஒரு மாணவராக இருந்தாலும், ஒரு பெற்றோராக இருந்தாலும், அல்லது வெறுமனே அமைதியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையைத் தேடும் ஒருவராக இருந்தாலும், நினைவாற்றல் நவீன உலகின் சவால்களை அதிக எளிதாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் வழிநடத்த உதவும். இன்று உங்கள் நினைவாற்றல் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் பிரசன்னத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியுங்கள்.